彭洋怎么样 http://m.39.net/news/a_9241917.html我们在长途骑行中，会遇到一些身体状况的突发事情，对于长期骑行的小伙伴们，都会有一些自行车病，今天骑行达人就教你如何预防这些常见的自行车病以及应对的对策，希望对你有所帮助。
大腿内侧酸痛
造成大腿内侧酸痛的主要原因是盲目的发力和坐垫位置调整不到位。骑车对大腿肌肉来说并不一定就是高负荷的，但一些骑友会把齿轮比调整得较高，盲目发力重踩，追求瞬间的速度感，这样会导致大腿肌肉因突发性过度用力而造成损伤。
不合理的坐垫位置也会给大腿肌肉带来损伤，偏后的坐垫位置会使全身大部分压力集中在大腿上，增加大腿的疲劳感。
对策：（1）把坐垫调整到合适的位置，使骑乘感受达到最舒适。
（2）踩踏时可适当放松大腿肌肉，保持均匀的踩踏频率，循序渐进地提高速度。
（3）下车休息时用手轻拍大腿肌肉使其快速放松。
（4）坐垫长时间摩擦大腿内侧，还会导致其红肿疼痛，对此可以涂抹凡士林或红花油以缓解症状。
膝关节痛
骑行过程中，膝关节在反复屈伸、扭转，关节面也在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。
对策：（1）采用小齿比骑行，保持轻快的踏频节奏。切记不要用大齿比，且踩踏时膝盖要正对前方，而不要向外或向内侧歪，否则都会加剧膝关节磨损。
（2）骑行过程中，每次下车休息时都要注意揉搓肌肉、放松膝盖，减少关节的疲劳感。
（3）膝关节有旧伤的骑友可以选择佩戴护膝，特别是在冬天，既能保温，也能稳定髌骨的活动位置，防止膝关节疾病的出现。
晒伤
长时间在烈日下骑行，皮肤会过度暴露于UVB射线（紫外线中造成皮肤晒伤的主要成分）下，容易造成晒伤，常见于手臂、脸部和大腿等部位。
晒伤的症状和体征出现于1～24小时内，皮肤变化从轻度红斑伴短暂鳞屑形成转为疼痛，严重时会发生水肿等症状。长时间日晒或雪地反光还会造成热病性疱疹，即俗称的上火长水泡。
对策：（1）长时间在烈日下骑行的骑友，应穿戴长袖骑行衣裤或使用护腿、护臂，佩戴有遮阳帽檐的骑行头盔和涂抹防晒品。
（2）当皮肤出现红肿、干燥及轻微脱皮等初期晒伤症状时，先不使用护肤保养品，以免导致皮炎，且要让废皮自行脱落。这时应该使用弱酸性和符合肌肤pH的清洁品，例如婴儿香皂或不含皂碱的婴儿沐浴露清洗皮肤，并尽量保持皮肤的湿润。
（3）对于局部晒伤，应以外用药物为主，如炉甘石洗剂和糖皮质激素霜剂，情况严重的话可以用3%硼酸溶液或冰牛奶湿敷，如果有发热不适等症状，可以口服扶他林和维生素C治疗。
冻疮
冻疮是由于在寒冷环境下骑行，外露的皮肤受到冷冻的刺激，或者冬季衣服潮湿或过紧导致血液流通不畅，毛细血管受到破坏而引起的症状。
对策：（1）首先要做好前期的预防，平时多锻炼，加速气血运行，可预防冻疮新发，也有助于疮面修复。另外在夏季开始后逐步养成用冷水洗脸、洗脚、擦身和洗澡的习惯，可以提高耐寒能力。
（2）在寒冷季节骑行时注意防寒保暖，需要预备手套、口罩、防风衣裤，尽量减少皮肤外露。
（3）长途骑行期间，避免穿着过紧的衣物，并保持身体干爽，出汗后潮湿的衣物需尽快更换。
（4）外出骑行时备好冻疮外用药，一般选用消炎和促进局部血液循环的药物，在涂抹药膏前先用温水浸泡冻疮部位。
伤风感冒
骑行中出现伤风感冒症状，主要原因是在寒冷环境下长时间疲劳骑行，缺乏充分休息，身体免疫力下降，这样容易着凉生病，而且多发于秋、冬季节和寒冷地区。
对策：（1）保证休息。在寒冷环境下骑行，尤其是长途骑行时，非常需要充分的休息，以保持良好的状态。
（2）注意保暖。虽然在寒冷环境下骑行时会出汗，但注意别急着脱衣服，以免引起伤风感冒。
咳嗽
在骑行期间和结束后，如果出现咳嗽和喘气困难的情况，除了由感冒引起外，首先可能是骑行姿势不正确，胸部过于前倾造成肺部受压迫所致，或者在爬坡等大强度骑行中呼吸节奏与踩踏脱节，呼吸不畅引起咳嗽。
另外在空气质量差的地区骑行时，灰尘等污染物进入气管会造成咳嗽，而在寒冷地区大口吸入冰冷的空气也会刺激呼吸系统引起咳嗽。
对策：（1）注意调整骑行姿势，肺部与腹部成直线，骑行时尽量用鼻子呼吸，配合踩踏的节奏。
（2）在下车休息时建议做深呼吸和扩胸动作，舒缓肺部的紧张。
（3）在风沙大或空气污染严重的地区，建议带上头巾或面罩。在寒冷地区，佩戴防寒头巾也能降低吸入冷风刺激气管的几率。
以上就是我们在骑行中常见的自行车病，你掌握了吗？掌握的话就赶快尝试一下吧。骑行中常见的自行车病以及对策都在这里了，希望能对喜爱骑行的你有所帮助。
